Gewrichtspijn in de overgang

Ervaar je pijnlijke spieren en gewrichten tijdens de overgang? Je bent niet alleen. Gewrichtspijn in de overgang komt vaak voor bij vrouwen tussen de 45 en 55 jaar. Naast opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen, kan gewrichtspijn een verrassende metgezel zijn tijdens deze levensfase. Maar waarom ervaren zoveel vrouwen meer pijn en ongemak in hun spieren en gewrichten tijdens de overgang? In dit artikel zullen we de oorzaken van gewrichtspijn in de overgang verkennen, evenals nuttige zelfzorgtips om het ongemak te verlichten. Ontdek hoe hormonale veranderingen, uitdroging, stress en andere factoren bijdragen aan gewrichtspijn tijdens deze fase van het leven.

Hoe komt het dat er meer pijn is in spieren en gewrichten tijdens de overgang?

De gemiddelde leeftijd voor de menopauze ligt tussen 45 en 55 jaar, dus het is geen wonder dat veel vrouwen hun pijnen aan het ouder worden toeschrijven. Gewrichten die veel bewegingen maken, zoals de heupen en de knieën, worden het meest getroffen. Ook de ellebogen, nek, schouders, handen en vingers kunnen pijnlijke gewrichten zijn in de overgang.

Er zijn een aantal oorzaken van gewrichtspijn tijdens de menopauze, waaronder

Hormonale veranderingen: Wanneer je eenmaal de menopauze bereikt, begint het oestrogeengehalte in het lichaam te dalen. Oestrogeen is verantwoordelijk voor het reguleren van het vochtgehalte in het lichaam; als het niveau van dit hormoon laag is, kan het lichaam dus minder water vasthouden, wat de hydratatie en smering van de gewrichtsweefsels, waaronder het kraakbeen, de ligamenten en de pezen, kan beïnvloeden.
Uitdroging: Te weinig water drinken en overmatig zweten tijdens de menopauze kunnen ook bijdragen tot uitdroging in deze periode. Als je merkt dat je 's ochtends meer last hebt van gewrichtspijn en stijfheid, dan kan uitdroging 's nachts een rol spelen, vooral als je ook last hebt van nachtelijk zweten. Uitdroging kan het ook moeilijk maken voor de nieren om overtollig urinezuur af te voeren, wat kan leiden tot een opeenhoping van kleine, scherpe kristallen in en rond gewrichten, waardoor ze ontstoken en pijnlijk worden. Dit wordt aangeduid als jicht, een vorm van artritis die gewrichten aan de uiteinden van de ledematen aantast, zoals je tenen en vingers.
Stress: Wanneer je veel stress ervaart, maakt je lichaam grote hoeveelheden van het hormoon cortisol aan. Dit hormoon werkt als een ontstekingsremmer wanneer het langdurig aanwezig is, en dus zullen hoge niveaus van stress, de gewrichtspijn tijdens de overgang alleen maar erger maken. Daarnaast kan stress er toe leiden dat onze spieren zich aanspannen; deze spanning zorgt ervoor dat onze gewrichten veel harder moeten werken, wat kan leiden tot verdere ontsteking en ongemak.
Gewichtstoename: Overgewicht legt extra druk op gewichtdragende gewrichten zoals de knieën en heupen. Helaas is gewichtstoename een veel voorkomend probleem tijdens de overgang. De dalende oestrogeenspiegel kan bij sommige vrouwen een probleem veroorzaken met de koolhydraatstofwisseling, waardoor ze gemakkelijk aankomen. Te weinig ontspanning en gebrek aan activiteit tijdens de menopauze kunnen ook gewichtstoename veroorzaken.
Verhoogde gevoeligheid voor pijn: Slecht slapen is een bekend fenomeen tijdens de menopauze en onderzoek heeft aangetoond dat slaaptekort onze gevoeligheid voor pijn vergroot. Daarnaast kan een laag magnesiumgehalte ook gevolgen hebben voor de pijnbeleving en slaapproblemen veroorzaken. Een tekort aan deze essentiële voedingsstof komt vaak voor tijdens de menopauze, als gevolg van te weinig ontspanning en een zwakke spijsvertering. Magnesium is ook nodig om je spieren ontspannen te houden, dus een laag niveau kan ervoor zorgen dat ze gespannen worden, wat gevolgen kan hebben voor de spieren die de beweging van de gewrichten regelen.

De beste supplementen voor gewrichten in de menopauze

Er zijn een aantal supplementen die nuttig kunnen zijn voor de gewrichten tijdens de overgang en die bijdragen aan de werking van spieren.

Magnesium
Speelt een rol bij het behouden van soepele spieren
Vitamine D
Is belangrijk voor een normale spierwerking
Vitamine B8
Gunstig voor een goede geestelijke balans
Vitamine B6 en Vitamine B12

De volgende producten worden aanbevolen door lezers van dit artikel

Natuurlijke behandeling voor spieren en gewrichtspijn in de overgang

Je kunt overal pijntjes ervaren tijdens de overgang. Er zijn veel oplossingen om het ongemak van gewrichtspijn in de menopauze te verlichten en de gezondheid van de gewrichten te ondersteunen. Het is daarbij belangrijk dat je

Veel water blijft drinken, omdat uitdroging zo'n negatieve invloed kan hebben op je gewrichten. Ongeveer 1,5 tot 2 liter gewoon water per dag drinken, naast andere dranken zoals koffie en thee, is gezond.
De spieren en gewrichten blijven versterken. Ondanks dat sporten waarschijnlijk het laatste is waar je aan denkt met pijnlijke gewrichten, is actief blijven heel belangrijk voor de kracht en flexibiliteit.

Wanneer moet je je huisarts raadplegen?

Het is belangrijk dat je de klachten laat controleren door jouw huisarts; zo weet je zeker dat de menopauze wel de oorzaak is van de gewrichtspijn en niet iets anders zoals artritis en osteoporose. Daarnaast kan de huisarts ook voor de gewrichtspijn in de overgang medicatie voorschrijven om de pijn te verlichten.

Gaat de gewrichtspijn in de menopauze over?

De meeste vrouwen merken dat symptomen zoals gewrichtspijn tijdens de menopauze afnemen naarmate de hormoonspiegel zich stabiliseert. Dit kan echter ook afhangen van je gezondheid, stressniveau, dieet en lichaamsbeweging. Goed voor jezelf zorgen in deze periode is dus heel belangrijk.