Vitamine B kan het lichaam niet zelf aanmaken en daarom wordt het een essentiële vitamine genoemd. Vitamine B moeten we dus binnenkrijgen via voedingsmiddelen. Welke voedingsmiddelen rijk zijn aan vitamine B lees je hier. Bij een vitamine B tekort is het ook mogelijk om voedingssupplementen te slikken. Benieuwd welke soorten vitamine B er zijn en waar ze voor dienen? Lees dan verder!

Soorten vitamine B

Er zijn maarliefst acht verschillende soorten vitamine B, namelijk vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 en B12. Hieronder vertellen we wat ze allemaal doen.

Vitamine B1 (thiamine)

Vitamine B1 draagt bij aan een normale energiehuishouding en het helpt energie vrij te maken uit voeding. Daarnaast heeft vitamine B1 ook een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel en het is goed voor het hart en het concentratievermogen.

Vitamine B2 (riboflavine)

Vitamine B2 of riboflavine ondersteunt de normale huid en;

  • Helpt de cellen beschermen tegen oxidatieve schade door UV-straling en luchtvervuiling;
  • Ondersteunt de handhaving van de van normale rode bloedcellen;
  • Helpt energie vrij te maken uit de voeding;
  • Helpt om normaal te kunnen zien;
  • Voor het behoud van een goed ijzergehalte in het bloed;
  • Helpt bij het behoud van normale slijmvliezen;
  • Helpt bij vermoeidheid en moeheid;
  • Is van belang voor het zenuwstelsel.

Vitamine B3 (niacine)

Vitamine B3 of niacine is belangrijk voor de huid en:

  • Belangrijk voor het energiemetabolisme;
  • Goed voor het geheugen en leerprestatie;
  • Goed voor de slijmvliezen;
  • Goed bij vermoeidheid en moeheid;
  • Van belang voor het zenuwstelsel.

Vitamine B5 (pantotheenzuur)

Vitamine B5 draagt bij aan een normale energiehuishouding en daarnaast:

  • Draagt het bij tot een normale synthese en een normaal metabolisme van steroïdhormonen, vitamine D en sommige neurotransmitters;
  • Ondersteunt in spannende tijden;
  • Kan het gebrek aan energie helpen verminderen.

Vitamine B6 (pyridoxine)

Vitamine B6 of pyridoxine bevordert de energiestofwisseling en:

  • Heeft een gunstige invloed op de productie en verbranding van eiwitten en koolhydraten;
  • Voor de vorming van rode bloedcellen;
  • Reguleert mede de activiteit van hormonen in het lichaam;
  • Ondersteunt de afweer van het lichaam;
  • Draagt bij aan het functioneren van het geheugen;
  • Draagt bij aan fitheid;
  • Zorgt mede voor het goed functioneren van het zenuwstelsel.

Vitamine B8 (biotine)

Biotine of Vitamine B8 ondersteunt het energieniveau en:

  • Draagt bij aan normale haargroei en houdt je haren sterk;
  • Helpt bij het gezond houden van de huid;
  • Ondersteunt de normale (vet-)stofwisseling;
  • Goed voor de gemoedstoestand;
  • Goed voor de slijmvliezen;
  • Speelt een belangrijke rol in het functioneren van zenuwen.

Vitamine B11 (folaat)

Vitamine B11 (folaat) ondersteunt het immuunsysteem en:

  • Draagt bij tot de normale aminozuursynthese;
  • Ondersteunt de aanmaak van rode en witte bloedcellen;
  • Helpt bij het celdelingsproces;
  • Gunstig voor een goede geestelijke balans;
  • Draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid en moeheid;
  • Draagt bij tot de groei van het ongeboren kind tijdens de zwangerschap.

Vitamine B12 (cobalamine)

  • Vitamine B12 bevordert de vorming van rode bloedcellen;
  • Betrokken bij het celdelingsproces;
  • Helpt energie vrij te maken uit de voeding;
  • Ondersteunt de afweer van het lichaam;
  • Draagt bij aan een heldere geest;
  • Bij futloosheid en vermoeidheid;
  • Ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel.

Vitamine B100

Vitamine B100 is geen ‘echte’ vitamine B soort; het is een vitamine B complex. Het vitamine B100 complex is een hooggedoseerd vitamine B complex bestaande uit alle vitamine B soorten in een hoge dosering. Een vitamine B100 complex wordt aangeraden wanneer je verschillende soorten vitamine B wilt aanvullen zonder veel verschillende supplementen te slikken. Meestal wordt een vitamine B100 complex gedurende twee maanden gebruikt. Daarna kan een vitamine B50 complex gebruikt worden.

Let op vitamine B complexen mogen niet tijdens de zwangerschap en borstvoeding gebruikt worden!

Het verschil tussen vitamine B50 en vitamine B100 complex

Het vitamine B50- en B100 complex bevatten alle acht soorten vitamine B. Het enige verschil tussen de twee complexen is dat vitamine B50 een verlaagde dosering heeft van alle vitamine B soorten (behalve foliumzuur) ten opzichte van vitamine B100.