Krijg jij voldoende foliumzuur binnen? We krijgen foliumzuur binnen via onze voeding, maar toch is dit niet altijd genoeg. Een foliumzuur tekort komt dan ook steeds vaker voor. Vooral tijdens de zwangerschap is het van groot belang om te zorgen dat je voldoende foliumzuur binnenkrijgt. Zwangere vrouwen wordt dan ook aangeraden om foliumzuur tabletten te nemen. Dit doe je liever al voordat je zwanger bent. Wanneer en hoeveel foliumzuur moet je nemen tijdens de zwangerschap? En welke foliumzuur supplementen kan ik het beste kiezen? Bij Leef.nl kies je uit verschillende merken met kwalitatieve foliumzuur tabletten. Voor een gezonde zwangerschap!

Foliumzuur oftewel vitamine B11 behoort tot de groep van de soorten B-vitaminen. Vitamine B11 zorgt, net als vitamine B12, voor de aanmaak van nieuwe rode en witte bloedcellen. Foliumzuur houdt ook ons hart gezond. Daarnaast helpt foliumzuur ons lichaam om ijzer goed op te kunnen nemen. Wist je dat vitamine B11, vitamine B12 en vitamine B6 er gezamenlijk voor zorgen dat bloedarmoede kan worden voorkomen? Bovendien voorziet foliumzuur ons van energie en het helpt vermoeidheid te voorkomen. Tenslotte draagt vitamine B11 ook bij aan een gezonde mentale balans. Zo helpt deze vitamine ons ook met stress verminderen en het voorkomen van depressieve gevoelens. Foliumzuur bevordert namelijk het gelukshormoon serotonine. 

Foliumzuur is een onmisbare vitamine tijdens de zwangerschap. Vitamine B11 draagt namelijk bij aan een goede ontwikkeling en groei van de baby. Zo helpt foliumzuur geboorteafwijkingen bij het kindje te voorkomen. Daarnaast zorgt het voor een goede ontwikkeling van de hersenen. Bovendien is gebleken dat foliumzuur bij kan dragen aan het voorkomen van een zwangerschaps depressie. Foliumzuur is zowel vóór als tijdens de zwangerschap belangrijk voor een gezonde groei van het kindje. 

Foliumzuur: waar zit het in? Wist je dat we meestal niet voldoende foliumzuur uit onze voeding halen? Een foliumzuur tekort ontstaat doordat we te weinig voeding nemen dat vitamine B11 bevat. Daarnaast zijn er meer factoren die meespelen bij een foliumzuur tekort, namelijk het eten van teveel suikers, overmatig alcoholgebruik of een voedselallergie, zoals een gluten allergie of een soja allergie. Welke voedingsmiddelen bevatten foliumzuur? Foliumzuur zit vooral in groene groenten, zoals spinazie, broccoli en boerenkool, maar ook zit er foliumzuur in kruiden, zoals peterselie. Daarnaast zijn verschillende noten, pitten en zaden ook rijk aan foliumzuur. Wist je bovendien dat quinoa niet alleen eiwitten bevat, maar ook foliumzuur?

Een foliumzuursupplement helpt een foliumzuur tekort te voorkomen. Het wordt aangeraden om dagelijks 400 mcg foliumzuur te nemen. Je start hier vier weken vóór conceptie al mee en je gaat ermee door tot aan 10 weken na de geboorte. Zo zal jouw lichaam al voldoende foliumzuur hebben voordat je zwanger bent. Als je net zwanger bent, begin dan direct met het nemen van een foliumzuur supplement.

Welke foliumzuur tabletten kies ik? Foliumzuur zwangerschap: welke foliumzuur tabletten kun je nemen? Zo bevat TS Choice foliumzuur een hoge dosering foliumzuur speciaal voor zwangere vrouwen. Sanias foliumzuur tabletten zijn ook geschikt voor gebruik tijdens de zwangerschap. Ze kunnen vanaf tenminste vier weken vóór de zwangerschap worden ingenomen door vrouwen die graag zwanger willen worden. De tabletten gebruik je tot 8 weken na het begin van de zwangerschap. Voor de juiste dosering is het belangrijk om je altijd te houden aan de aanbevolen dagelijkse dosering. 

Zowel het merk Elvitum als Nova Vitae heeft foliumzuur supplementen in combinatie met vitamine B12 dat tevens een belangrijke vitamine is voor de zwangerschap. Deze combinatie kan met name prettig zijn als je geen dierlijke producten neemt. Daarnaast help je met vitamine B11 en vitamine B12 vermoeidheid te voorkomen. Bovendien zijn dit zuigtabletten wat het innemen makkelijker maakt.

Lucovitaal heeft foliumzuur tabletten met toegevoegd vitamine D3; twee onmisbare vitaminen tijdens de zwangerschap. Zo zorgt ook vitamine D voor een gezonde ontwikkeling van het kindje; het draagt bij aan een goede weerstand, een gezond zenuwstelsel en het zorgt voor sterke botten en spieren. Dit product is bovendien vegan. Ontdek hier meer over zwangerschap en vitamine D. 

Een foliumzuur tekort gaat vaak gepaard met verschillende lichamelijke en/of mentale klachten. Het is van belang om een foliumzuur tekort te leren herkennen. Veelvoorkomende symptomen bij een foliumzuur tekort zijn de volgende:

• Vermoeidheid
• Gebrek aan energie
• Concentratieproblemen
• Geheugenproblemen 
• Sombere gevoelens
• Stress en slaapproblemen
• Hormonale disbalans
• Ijzer tekort
• Hoofdpijn 
• Darmklachten 

Andere belangrijke vitamines tijdens de zwangerschap zijn vitamine D, vitamine C, vitamine A en vitamine B12. Zo zorgt vitamine C ervoor dat foliumzuur beter zal worden opgenomen. Daarnaast mogen ook zink, ijzer magnesium en calcium niet ontbreken. Bovendien zijn omega-3 vetzuren belangrijk tijdens de zwangerschap; je krijgt ze bijvoorbeeld binnen met een visolie. Kortom, zo zorg je goed voor jezelf en voor je kindje!